导语：想要锻炼出完美的腹部肌肉，需要消费多长时间呢？这和我们个人的脂肪含量是有极大联系的，所以需要的时间也是有一定区别的。如果我们身体的脂肪含量超标，那么我们需要先将多余的脂肪减下去，才有机会锻炼出腹肌线条。如果说我们身体的脂肪含量相对标准进行科学的腹部训练，一般情况下两个月左右是可以看到相对明显的腹部线条的。怎样才能打造出搓衣板般的线条呢？我们需要掌握正确的联系方式，只有这样才有事半功倍的效果，很多人坚持进行腹肌练习，但是一段时间之后，凸显的痕迹并不是很明显，最后只有放弃练习。练习腹部肌肉需要掌握正确的训练方法，错误的练习方法只会白白浪费我们的时间，了解一下常见的虐腹误区，希望大家及时纠正。

01

进行训练时，选择的训练动作过于单一，将肚子和腹肌混为一谈

1、训练动作单一

腹部肌肉群是一个整体，但是也是由多个肌肉群共同组成的，我们练习腹部肌肉的时候，如果只进行卷腹训练或者仰卧起坐训练，这个时候腹外斜肌，腹内斜肌病没有办法得到有效的练习，想要拥有好看的腹部线条，自然是无法获得的。

怎样才能够雕刻出明显的腹部线条呢？我们需要加入一些锻炼身体两侧的扭转类训练动作，以及锻炼身体下腹部的训练动作，只有这样才能够保证每一个腹部肌肉前的锻炼。比如说俄罗斯转体训练动作，仰卧举腿训练动作，悬垂抬腿训练动作都可以了解。

2、肚子，腹肌混为一谈

如果我们本身就有小肚子，只进行虐腹训练，是没有办法减掉肚子上多余赘肉的，过多的脂肪也会将腹部线条给盖住进行，在努力的力量训练，都没有办法重现腹部肌肉。

但是局部进行腹部训练，燃脂效果非常差，没有办法减掉小肚子，减肥是全身性的，不论是减掉小肚子还是减掉大象腿，都要做全身性的有氧运动。

比如说慢跑，单车，游泳，广场舞，来促进身体当中脂肪的下降，才能够拥有真正平坦的腹部。

只有身体当中的脂肪含量下降到了标准水平，腹部没有过多的脂肪，这个时候才能够结合一些虐腹的练习动作，才能够锻炼出清晰的线条。

02

在进行腹部训练时，感受不到目标肌肉群受力，有哪些动作可以掌握

想要让锻炼腹部的效果有所提高，首先我们要做的一点事将训练速度放慢，训练速度放慢，可以很好地感受到腹部肌肉的受力，其他肌肉群的建立行为，代偿行为也能够尽可能避免以及减少，只有这样才能够高效的虐腹。一个训练轨迹正确的腹部训练动作，效果往往要比多个错误的训练动作更好一些。

因此，当我们锻炼腹部肌肉的时候，一定要保证每一个训练动作的运动轨迹是正确的，需要保证每一个训练的动作质量，只有这样才是高效的练习方式。

怎样才能更快的锻炼出腹部线条呢？今天给大家分享一组比较适合新手的腹肌训练动作，帮助我们打造出搓衣板一样的身材，可以隔天练习一遍，每个动作的次数大概在15次左右，每天可以完成三组或者四组。

先选择卷腹训练，紧接着了解侧身卷腹训练，坐姿两头起训练动作，俄罗斯转体训练动作以及仰卧举腿训练动作，这些动作的结合能保证腹部的每一个部位得到练习。

结语：以上就是关于腹部训练的一些简单内容，之所以训练效果总是不尽人意，是因为我们在各种训练误区当中停滞不前。最为重要的两个方面，一个是训练动作选择的正确，另外一个是训练当中每一个动作的质量，如果大家能够保证这两点的准确，效率，自然能够看得到。